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以下にリストされているすべてのエクササイズ ビデオを PDF ガイドにまとめて説明しました。ダウンロードを開始するには、以下の希望する言語の国旗を選択してください。
1. ウォームアップ
1.1. Hamstrings Warm Up
1.2. Relaxing Thigh Stretch
1.3. Alternating Stretch
2. ストレッチ
2.1. Basic posture
2.2. Dynamic Rolling
2.3. Static Stretch
2.4. Relax The Neck
2.5. Core Balance
2.6. Single Leg Stretch
2.7. Spinal Twist
2.8. Inside Thigh Stretch
2.9. Lying Thigh Stretch
3. ヨガ
3.1. One-Legged Forward Bend
3.2. Cat Cow
3.3. King Pigeon pose
3.4. Standing Hand-to-Foot Pose
3.5. King Dancer Pose
3.6. Butterfly Pose
3.7. Shoulder Opener
3.8. Boat Pose
3.9. Twisted Boat Pose
4. 手首のトレーニング
4.1. Wrist Warm Up
4.2. Forearm Training
4.3. Grip Strength
5. マッサージ
5.1. Foot Massage
5.2. Thigh Fascia Massage
5.3. Calve Fascia Massage
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